Aktivace středu těla
30.01.2022
Posilování core, středu těla, hlubokého stabilizačního systému je mnoho názvů cvičení, která znamenají totéž. Stejnoměrnou koaktivaci bránice, pánevního dna a svalů tvořících válec okolo břišní dutiny. Nedílnou součástí takového cvičení je napřímení páteře, nastavení hrudníku a pánve paralelně vůči sobě a také brániční dýchání.
Dost často je však interpretováno nesprávně. Na internetu nalézáme různá cvičení označována jako core s variantami sedů lehů, sklapovaček či prken s propadajícími se bedry a vyhrbením hrudníku mezi lopatkami. Při těchto cvicích se nadměrně přetěžuje zejména horní část přímého břišního svalu a další svaly, pokud naše tělo není ideálně nastaveno a má decentrované klouby.
Výsledkem takového cvičení bývá stažení horní části břicha a vyklenutí břišní stěny pod pupíkem. Mnohdy i bolesti v bedrech a dalších částech těla, prohloubení špatných pohybových stereotypů a po porodu zase fixace rozestupu a následné problémy.
V rámci fyzioterapie využíváme cvičení, které na první pohled vypadá jednoduše, ale při správném provedení se zapotíte a ucítíte zažehnutí plamene uvnitř vašeho břicha. Mimo jiné můžete pozorovat zvýšení kapacity plic a zlepšení trávení. Na našem středu těla také můžeme pracovat během celého dne, pokud si principy funkčního pohybu převezmeme do pohybových stereotypů, sedu, stoje i chůze.
Pokud nevíte jak na to, určitě navštivte fyzioterapeuta, pohybového terapeuta či trenéra, kteří se touto problematikou zabývají a pomohou vám s nastavením i správnou technikou zapojení středu těla nejen při cvičení, ale během běžného života.