Pánevní dno - typy pro péči před, během a po těhotenství

Co můžeme udělat pro své pánevní dno ještě před těhotenstvím?

• Uvědomit si, kde je. Naučit se ho cítit a vědomě s ním pracovat.
• Posílit i uvolnit. Důležité je, aby bylo pružné a funkční, ne jen "silné".
• Nechat si ho vyšetřit. Fyzioterapeut vám může pomoci zjistit, v jakém je aktuálně stavu a poradit, na co se zaměřit.

Během porodu:

• Ideální je co nejpřirozenější, dobře vedený porod s minimem zásahů. Domluvit si svou porodní asistentku, případně dulu.
• Klíčová je příprava – vnímání pánevního dna, práce s dechem, znalost fyziologie porodu.
• Dobrá příprava vede k větší jistotě a lepšímu porozumění vlastnímu tělu během porodu.

Po porodu:

• První dva týdny jsou zásadní. Dopřejte si opravdový klid – vstávejte jen na toaletu, jídlo nebo péči o miminko.
• Rodina je tu pro vás. Domácnost, starší děti, vaření – to vše mohou převzít ostatní.
• Starší dítě může kdykoliv za vámi, povídat si, hrát si nebo se mazlit – a vy přitom můžete zůstávat v klidu

Proč je klid tak důležitý?

Po porodu je pánevní dno vytažené a potřebuje čas, aby se mohlo jemně a přirozeně vrátit zpět.

Pokud příliš brzy začnete s náročnější aktivitou a cítíte tlak v pánvi nebo na hrázi,bolesti pánve – tělo vám dává signál, že potřebuje víc odpočinku.

A pokud to nevyjde podle plánu?

To je naprosto v pořádku. Od toho je tu fyzioterapie, která vám může pomoci kdykoliv na vaší cestě – před těhotenstvím, po porodu, nebo i později.